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Comment exprimer sa colère sans crier?
Pour exprimer sa colère de façon positive et constructive, il est préférable de mettre des mots sur ce que l’on ressent pour ne pas accumuler la frustration et les angoisses : « je ne suis pas d’accord », « je suis surpris », « je suis interpellé » ; prendre le temps de réfléchir, quitte à sortir de la pièce par exemple ou …
Comment arrêter d’être en colère contre quelqu’un?
Nous leur avons demandé les pistes les plus utiles:
- Appliquer la technique « STOP »
- Réfléchir avant d’agir.
- Utiliser ses sens comme un dérivatif.
- S’offrir une diatribe mentale.
- Mettre une distance entre soi et sa colère.
- Analyser les raisons de sa réaction.
- Travailler sa respiration.
Comment ne plus être en colère contre son conjoint?
Ne pas se laisser dominer par la colère Si vous sentez la colère monter en vous et vous submerger, prenez les choses en main ! Commencez d’abord par respirer très profondément et lentement. Quittez la pièce, prenez l’air quelques minutes si vous en avez besoin. Il est important de faire redescendre la pression.
Comment percevoir votre colère?
Essayez d’écoutez le bouillonnement de cette énergie, tapie au fond de vous. Prenez le temps de percevoir cette tension. Essayez de palper votre colère. Et soyez sûr d’une chose : si vous ne la sentez pas, c’est qu’elle est profondément enfouie.
Comment réduire la colère dans votre vie?
Moins colérique vous serez en général, plus vous aurez de contrôle sur vos émotions. Comme la colère provient notamment de la frustration et du stress, vous pouvez travailler sur des façons d’alléger et de réduire les causes de la frustration et du stress pour réduire la quantité de colère dans votre vie.
Comment contrôler la colère?
Écoutez activement : prenez en considération ce que l’autre personne a à dire et pensez avant de parler. Dans la plupart des situations, la meilleure façon de contrôler la colère est de l’accepter et de trouver des solutions pour aller de l’avant. Vous protégez ainsi vos relations avec les autres tout en prenant en compte vos émotions.
Comment vous libérer de votre colère?
Voici quelques idées pour vous libérer de votre colère : Prenez 10 inspirations et expirations lentes et profondes. On vous assure que cela fonctionne ! Faites de l’activité physique : marchez, courrez, nagez, faites du tennis, du golf ou tout autre sport.