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Comment calculer les calories pour perte de poids?
Ainsi, selon la formule, si une personne pèse 70 kg et veut perdre du poids, elle doit multiplier 20 x 70. Le résultat du comptage sera le nombre de calories quotidiennes qu’elle devra consommer. Dans ce cas, environ 1400 calories par jour.
Quelle calories pour perdre du poids?
Il est évident que, pour perdre du poids, nous devons tous brûler un certain nombre de calories. En général une personne qui a un léger excès de poids, doit brûler environ 3 500 calories par semaine (approximativement 600 calories par jour) pour perdre 1 kg sainement.
Combien de calories contient une graisse saine?
Si vous visez à ce que les graisses saines représentent environ 70\% des calories quotidiennes totales, vous devez multiplier vos besoins caloriques totaux par 0,70. Le résultat obtenu correspond à la quantité de calories qui devrait provenir des graisses.
Quelle est la quantité de calories qui devrait provenir de la graisse?
Le résultat obtenu correspond à la quantité de calories qui devrait provenir des graisses. Ensuite, divisez simplement ce nombre par 9 (qui est le nombre de calories dans chaque gramme de graisse) pour trouver le nombre de grammes de graisse dont vous avez besoin par jour.
Combien de calories pouvez-vous consommer en graisse saturée?
En graisse saturée, vous ne devez en aucun cas dépasser 10\% des 1733 kcal. Donc vous pouvez consommer au maximum 173 kcal de graisse saturée, soit 19 g. Bien entendu, ces 19 g ne viennent pas en complément des 38 à 67 g calculés plus haut, mais ils sont comptabilisés dedans.
Combien de calories par jour de matières grasses?
Par exemple, si vous visez 2000 calories par jour, avec 70\% de matières grasses, cela signifie que vous devriez manger environ 1400 calories par jour de matières grasses, ce qui correspond à environ 156 grammes. 4. Calculer vos besoins en protéines Les protéines sont un élément important dans tout régime alimentaire.