Quel muscle pour un ventre plat?

Quel muscle pour un ventre plat?

Pour avoir et garder un ventre plat, c’est le transverse, c’est à dire les abdominaux profonds qu’il convient de faire travailler. C’est lui, en effet, qui est à la base d’un maintien ferme et durable de l’abdomen. En sollicitant ce muscle profond, on gaine ainsi son ventre qui devient progressivement plus plat.

Comment renforcer ses muscles abdominaux?

1. Le crunch, le plus populaire.
2. La planche, le gainage qui renforce les abdos et le dos.
3. Le vacuum : l’exercice idéal pour retrouver un ventre plat.
4. Le développé Pallof, le gainage ventral bon pour le dos.

Quel est le rôle des différents muscles abdominaux?

Ils permettent d’effectuer des mouvements de rotation et d’inclinaison. Ils jouent un rôle très important dans l’équilibre du bassin, la posture, la statique de la colonne vertébrale, mais aussi dans l’expiration forcée et la toux en antagonisme direct avec le diaphragme en refoulant le contenu abdominal.

Comment perdre du ventre rapidement à la maison?

Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…

Quels abdos travailler pour un ventre plat?

Perdre du ventre : les 5 meilleurs exercices pour renforcer vos…

1. Les crunchs, l’exercice d’abdos traditionnel.
2. Le gainage : l’indispensable.
3. Les relevés, pour respirer et se centrer.
4. Le touché coude/genou, l’exercice abdos dynamique.
5. Le swiss ball, inspiré du Pilates.

Comment se muscler les abdos le plus rapidement possible?

Les sit-ups : Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et collez les pointes de pieds l’une contre l’autre. Redressez-vous en contractant au maximum les abdominaux et venez toucher vos pointes de pieds. Les crunchs : Allongez-vous sur le dos. Pliez les jambes et poser les pieds au sol.