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Comment bien récupérer après un 10 km?
Pour récupérer après un 10km, selon le coach Éric Grand-Perret, « il faut effectuer un footing d’au moins 30 minutes le lendemain, en accélérant à la fin (signe de bonne récupération) ». Cela va permettre d’éliminer l’acide lactique accumulé pendant la course.
Comment recuperer après avoir couru?
10 conseils pour une bonne récupération en course à pied
- Mangez équilibré, en particulier après l’entraînement !
- Hydratez-vous toute la journée.
- Dormez suffisamment.
- Échauffez-vous à chaque séance.
- Courez en endurance fondamentale.
- Boire de l’eau riche en bicarbonates.
- Les chaussettes de récupération.
Comment recuperer après 20 km?
Un retour au calme juste après la course « C’est important pour dégourdir son corps après la course et ne pas avoir d’acide lactique dans les jambes. Cela soulage des courbatures et des contractures. » Concrètement, faites 5 à 10 minutes de petit footing à allure lente + 5 minutes d’étirement.
Quand courir après un Semi-marathon?
Respecter les délais. On estime qu’il faut respecter 1 à 2 semaines entre 2 courtes distances (5 km et 10 km) et 2 à 3 semaines pour un semi- marathon.
Combien de temps peut-on programmer pour un 10 km?
Bien sûr, il y a des cas particuliers. Pour un 10 km, on peut programmer 2 compétitions en 8-15 jours pour profiter d’un pic de forme. Sur la lancée, ça peut passer. Mais derrière, il faudra programmer une période de récupération plus longue.
Combien de temps faut-il pour une boulimie de 10 km?
3) Recommencez les séances à une allure plus rapide (VMA-seuil-allure spécifique) au plus tôt 10 à 15 jours après votre course. 4) Entre 4 et 6 semaines nous semble nécessaire pour se régénérer physiquement et psychologiquement. 5) Même si le calendrier nous offre des possibilités chaque week-end ne basculez pas dans la boulimie de 10 km.
Combien de temps faut-il couper après la course?
Dans la première moitié de la période de récupération, on montera au maximum à 50\% du volume habituel, à basse intensité, sans s’obliger de rien, et en faisant le métier (voir ici mon « Top 12 de la récupération en running ») Si vous ressentez le besoin de couper quelques jours juste après la course, pourquoi pas.
Quelle est la durée de récupération?
La durée de récupération est bien sûr variable suivant la distance parcourue en compétition, et en fonction de votre niveau d’entraînement. On entend dire parfois qu’il faut 1 jours de repos par kilomètre de compétition.