Comment faire un regime DASH?

Comment faire un régime DASH?

Comment se déroule le régime DASH?

1. Consommer des fruits, légumes frais, volailles, poissons et noix.
2. De plus, la méthode préconise une alimentation riche en fibres, calcium, potassium et magnésium.
3. À l’inverse, il convient d’éviter les sucreries, les viandes rouges et les produits laitiers les plus riches.

Où trouver le régime DASH?

Groupes alimentaires DASH :

• Légumes.
• Fruits.
• Produits céréaliers (surtout de grains entiers)
• Produits laitiers faibles en gras ou sans gras.
• Viande maigre, volaille, poisson.
• Noix, graines et haricots secs.
• Corps gras.

Quel régime est fait pour vous?

Quelques aliments riches en protéines à intégrer au régime alimentaire pour perdre du poids :

• Volailles.
• Oeufs.
• Poissons.
• Viandes maigres.
• Produits laitiers 0\%
• Légumineuses.
• Substituts de viande à base de soja et tofu.
• Beurres d’oléagineux (à limiter à 1 cuillère à café par jour)

Comment a été établi le régime DASH?

 » Le régime DASH a été établi aux Etats-Unis vers la fin des années 1980 par une cinquantaine de médecins cardiologues dans le but de faire chuter la tension artérielle de leurs patients.

Quelle est la philosophie du régime DASH?

Mis au point dans les années 1990 par les National Institutes of Health aux Etats-Unis, le régime DASH vise à lutter contre l’hypertension artérielle notamment à travers la perte de poids pour les personnes obèses. Ses principes : plus de fruits et légumes, et moins de sel. Que vaut vraiment ce régime?

Quels sont les produits laitiers du régime DASH?

Les produits laitiers du régime DASH doivent être faibles en gras. Les exemples incluent le lait écrémé et le fromage et le yogourt faibles en gras. Choisissez des coupes de viande maigres et essayez de manger une portion de viande rouge seulement de temps en temps – pas plus d’une ou deux fois par semaine.

Combien de légumes sont autorisés dans le régime DASH?

Tous les légumes sont autorisés dans le régime DASH. Voici des exemples de portion : 30 grammes de légumes verts crus à feuilles comme les épinards ou le chou frisé 45 grammes de légumes tranchés – crus ou cuits – comme le brocoli, les carottes, la courge ou les tomates