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Comment préparer son premier semi?
7 conseils pratiques pour courir votre premier semi-marathon
- Conseil n°1 : avoir un plan d’entraînement.
- Conseil n°2 : trouver un partenaire de course.
- Conseil n°3 : s’entraîner à son allure cible.
- Conseil n°4 : tester différents ravitaillements.
- Conseil n°5 : s’entraîner sur de longues distances.
Comment bien gérer son Semi-marathon?
Généralement voici comment je conseille aux coureurs dans votre situation de gérer leur semi-marathon :
- Les deux premiers kilomètres doivent être les plus lents de la course.
- Du 2e au 15e km, rester calé entre 85 et 90\% FCM et ce quelle que soit sa vitesse de course.
Quel est le plan d’entraînement du semi-marathon?
Le semi-marathon est une distance de plus en plus populaire. Ce plan d’entraînement vous aidera à atteindre un temps inférieur à 2 heures sur la distance de 21,1 km. Le plan d’entraînement suivant vous indiquera exactement comment gérer le parcours de 21,097 kilomètres et, si tout va bien, comment terminer sous la barre symbolique des 2 heures.
Comment progresser dans vos entraînements?
Soyez progressif dans vos entraînements : augmentez la durée de vos running progressivement, construisez votre progression au fil des semaines pour ne pas vous blesser. Passer de 30, à 45 minutes, puis 1 heure plusieurs fois, puis 1h15, et quand vous le sentez, allongez à 1h30.
Comment courir pour bien courir?
Pour bien courir, il faut savoir récupérer. Prenez un jour de repos, faites un run court et facile ou essayez l’un des entraînements du « Programme d’amélioration de vos runs » de l’application Nike Training Club. Écoutez votre corps et n’oubliez pas que parfois, mieux s’entraîner signifie ne pas s’entraîner.
Comment bien courir après un entraînement intensif?
Profitez-en pour courir tranquillement selon votre niveau d’énergie, pour mieux récupérer après un entraînement intensif. Pour bien courir, il faut savoir récupérer.