Comment faire des exercices avec un ballon?

Comment faire des exercices avec un ballon?

Exercice 1 : Squat avec gymball contre un mur Debout, pieds largeur du bassin. Placer le ballon entre le mur et le bas du dos, puis descendre en squat avec les fesses au maximum sur la ligne des genoux. Faire 30 répétitions.

Quels exercices swiss ball?

8 EXERCICES AVEC UN SWISS BALL – MON PROGRAMME FITNESS

• 1/ EXERCICE 1 : LE PONT SUR LES ÉPAULES (OU HIPS ROLL)
• 2/ EXERCICE 2 : LE COUP DE PIED LATÉRAL (OU SIDE KICK)
• 3/ EXERCICE 3 : LA PLANCHE LATÉRALE DES 2 CÔTÉS.
• 4/ EXERCICE 4 : LES POMPES.
• 5/ EXERCICE 5 : LA NAGE (OU SWIMMING)
• EXERCICE 6 : LE GAINAGE VENTRAL.

Comment choisir la grosseur d’un ballon d’exercice?

Vous pourrez choisir parmi 3 tailles de ballons :

• Ballons de gym Taille S (55 cm) Il s’agit de la plus petite taille de ballon, idéale pour les personnes mesurant entre 1,55 m et 1,65 m.
• Ballons de gymnastique Taille M (65 cm)
• Ballons de gym Taille L (75 cm)

Comment utiliser une gym ball?

En position assise sur le ballon, les genoux fléchis, les pieds légèrement écartés pour trouver une position bien stable, les bras sont tendus devant vous et forment un angle de 90° avec le buste. Les fessiers sont positionnés sur l’avant du ballon.

Comment faire du Swiss Ball?

Premier exercice : Le mouvement de bascule en avant et en arrière. Prenez la position de base : installez-vous assise sur le ballon en appui sur vos deux fesses et vos mains posées sur vos hanches. Vos genoux sont légèrement ouverts et vos hanches sont alignées avec vos genoux. Vos pieds sont bien à plat au sol.

Quel est le ballon d’entraînement?

Il s’agit d’un outil d’entraînement très utile pour le renforcement des muscles et le développement d’autres qualités musculaires, comme l’endurance et la puissance. Le ballon permet une panoplie d’exercices qui sollicitent l’ensemble des muscles du corps.

Quels sont les exercices avec ballon de gym?

Ces exercices avec ballon de gym n’entraîneront pas une augmentation du volume musculaire mais permettront selon la durée et le rythme adoptés de gagner en tonicité ou en explosivité musculaire. 1 – Programme Tonicité: séries longues, 30 secondes, 20 à 30 répétitions à un rythme modéré, temps de récupération égal au temps d’exécution.

Quel est le ballon de gym pour les cuisses?

Ballon de gym: Exercices pour les Cuisses Ces 3 exercices avec ballon de gym pour les cuisses sont des variantes du squat. Le premier exercice squat Cuisses est un squat une jambe avec la jambe arrière sur un appui surélevé, ici un ballon, mais on peut aussi utiliser un banc ou une marche d’escalier.

Pourquoi l’étirement de l’avant du ballon?

L’étirement de l’avant du corps sur le ballon (1) est un moment d’abandon bienfaisant. La cage thoracique s’ouvre progressivement, les épaules se détendent, la respiration s’amplifie. La colonne vertébrale s’allonge, les muscles psoas s’étirent… Un moment de pur bien-être.