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Comment se masser le dos quand on est seul?
Placez vos mains sur vos lombaires de part et d’autre de la colonne, doigts face-face. Faites des mouvements appuyés de va-et-vient de bas en haut pour décontracter les muscles. Appuyez, sans les bouger, le bout des doigts de chaque côté et au plus proche de votre colonne vertébrale.
Comment se masser le dos avec une balle de tennis?
Prenez une balle de tennis et placez-la entre votre dos et une chaise ou un mur. Placez-la environ 5 cm au-dessus des fesses. Faites rouler la balle d’un côté à l’autre de votre dos dans la zone lombaire. Réalisez cet exercice pendant une à deux minutes, trois à cinq fois par jour.
Comment se débloquer un nerf du dos?
Les personnes dont le nerf pincé se trouve au niveau du dos peuvent soulever leurs jambes pour diminuer la pression de la colonne vertébrale. Appliquer une pression douce autour de la zone affectée pour détendre les muscles en massant légèrement peut faire du bien.
Comment se préparer pour un massage du dos?
Se préparer pour faire un massage du dos Procurez-vous une table de massage. Étendez un tapis mou. Placez un drap sur la table ou sur le tapis. Préparez la pièce. Invitez la personne à se préparer pour le massage. Invitez la personne à s’allonger sur le ventre. Dénudez le dos de la personne.
Comment appliquer l’huile de massage sur le dos de la personne?
Versez un peu d’huile de massage dans le creux de votre main. Commencez avec environ une cuillerée à café, ce qui équivaut à la taille d’une pièce de monnaie. Réchauffez l’huile en vous frottant les mains avant de l’appliquer sur le dos de la personne.
Comment placer vos mains sur le dos de la personne?
Placez vos mains bien à plat sur le bas du dos de la personne, à proximité de ses hanches, de chaque côté de sa colonne vertébrale. Appuyez fermement vers le milieu de son dos, avec vos deux mains.
Comment appliquer l’huile de massage à la main?
Versez un peu d’huile de massage dans le creux de votre main. Commencez avec environ une cuillerée à café, ce qui équivaut à la taille d’une pièce de monnaie. Réchauffez l’huile en vous frottant les mains avant de l’appliquer sur le dos de la personne .