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Comment se nourrir avant un Semi-marathon?
– Les viandes, poissons, œufs : 1 à 2 fois par jour pour l’apport de protéines. – Les féculents : à chaque repas pour assurer un apport d’énergie. – Les produits laitiers : 2 à 3 fois par jour pour un apport en protéines et calcium. – Les fruits et légumes : 5 par jour pour l’apport d’eau, de vitamines et de fibres.
Quel petit déjeuner avant un Semi-marathon?
légumes peu fibreux tels que courgettes, tomates, haricots verts de préférence cuits, pelés, épépinés ; beurre ou purée d’oléagineux au petit déjeuner et un filet d’huile d’olive dans les plats ; fruits idéalement cuits type compote pour la digestibilité.
Comment s’hydrater pendant un Semi-marathon?
Un seul gel suffit sur semi-marathon, à prendre entre 20 et 30 minutes avant l’arrivée. Surtout, pense à te ravitailler. Quelque gorgées d’eau au kilomètre 10 et kilomètre 15 permettent de garder la gorge humide et avoir un petit apport hydrique, surtout s’il fait plus de 20 degrés.
Est-ce que vous pouvez courir moins de kilomètres?
Si votre objectif est simplement de terminer une course, vous pouvez courir moins de kilomètres. A l’inverse, si vos objectifs sont de réaliser des bons chronos, à vous d’adapter les distances !
Quels sont les avantages du semi marathon?
Un effort plus long que le 10 km, avec moins de contraintes d’entraînement que sur marathon : voici les principaux avantages du semi-marathon, qu’il faut toutefois préparer avec un maximum d’attention. 21 km, cela reste exigeant pour le corps. Le semi-marathon n’est devenu une distance officielle qu’il y a 20 ans, en 1992.
Quel est le premier pas vers le marathon?
Le semi, c’est sciemment ou inconsciemment pour beaucoup de coureur un premier pas vers la distance supérieure, le marathon. Reste que ce premier pas comporte de nombreux avantages par rapport au marathon :
Comment augmenter votre kilomètre par semaine?
En général, vous pouvez ajouter un kilomètre pour chaque course que vous courez par semaine. Si vous courez quatre fois par semaine, par exemple, vous pouvez augmenter votre kilométrage hebdomadaire de quatre kilomètres. Vous devez ensuite attendre au moins deux semaines avant d’augmenter à nouveau.