Admin Quel entraînement entre deux marathons?
Quel programme entre deux préparations marathon?
- Les footings en endurance fondamentale (70-75\% FCM)
- Les séances de fractionné à 85-90\% FCM.
- Les séances de VMA courte et longue.
Comment courir un marathon?
Marathon de Paris. Dix règles à suivre pour réussir sa course
- 1 – Avoir une préparation adaptée.
- 2 – Travailler la bonne allure.
- 3 – Ne pas chercher à rattraper une séance manquée.
- 4 – Arriver frais et reposé
- 5 – Ne pas chambouler son alimentation.
- 6 – Tester son alimentation avant le marathon.
- 7 – Tester son équipement.
Quel est le mode de progression de votre musculation?
Après votre première semaine de préparation de tout le corps, vous suivrez une répartition des séances qui évoluera d’une semaine à l’autre : ce mode de progression va augmenter le nombre d’exercices de musculation et de séries que vous effectuerez afin de décupler l’intensité tout en diminuant la fréquence d’entrainement des groupes musculaires.
Quel est le seuil de l’allure marathon?
Pour ce qui est de l’allure, rien d’énorme, ça peut être du seuil aérobie à 80\% FCM, de l’allure marathon et jusqu’à de l’allure semi-marathon en période de travail plus intense ! Comment ajouter une séance par semaine? Si vous êtes à 3 entraînements par semaine, ne partez pas car la suite contient des astuces qui pourront aussi vous servir.
Quelle est la base d’entraînement pour un footing 3 fois par semaine?
Si on regarde maintenant la base de plan d’entraînement pour quelqu’un qui s’entraîne 3 fois par semaine, voilà ce que je recommande. Ces 3 entraînements vont permettre de progresser de manière très homogène. Le premier est un simple footing en endurance fondamentale.
Quelle est la base de plan d’entraînement?
Et pour ça, il y a une base de plan d’entraînement qui est très utilisée, en particulier par les clubs de course. Elle se résume à mettre le premier entraînement fractionné le mardi soir. Ensuite on a un footing de récupération à allure lente le mercredi.