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Comment calculer pour une prise de masse?

Comment calculer pour une prise de masse?

Calcul du métabolisme de base Le résultat s’exprime en Kcal (kilocalories) et on utilise généralement cette équation : Pour les femmes : MB = 9,740 x P + 172,9 x T – 4,737 x A + 667,051. Pour les hommes : MB = 13,707 x P + 492,3 x T – 6,673 x A + 77,607.

Quel surplus calorique en prise de masse?

Si vous souhaitez prendre de la masse, il est conseillé de rajouter entre 200 et 400 calories à vos calories journalières. Ce qui fait donc pour un homme entre 2800 et 3000 calories par jour et pour une femme entre 2400 et 2600 calories par jour.

Comment calculer ses macros prise de masse?

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Comment calculer ses macros?

  1. Hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) + 5.
  2. Femmes: 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) – 161.

Combien de calories consomme un homme pour maintenir un poids stable?

D’après l’ Organisation mondiale de la Santé, un homme doit consommer environ 2 500 calories par jour, contre 2 000 calories pour une femme . Il ne s’agit là bien sûr, que de moyennes permettant de maintenir un poids stable. Car d’une manière générale, nos besoins caloriques dépendent de…

Combien de calories par jour pour prendre de la masse musculaire?

Non, vous ne devez pas consommer plus de 6 000 calories par jour pour prendre de la masse musculaire. Avec ce régime, qui correspond à celui d’un cycliste sur le Tour de France, vous allez prendre de la masse certes, mais, en grande partie, de la masse grasse.

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Qu’est-ce que la calorie?

La calorie est donc une unité de mesure de l’énergie. Si par habitude de langage, on évoque toujours les besoins quotidiens en « calories », il faut garder présent à l’esprit qu’il s’agit en fait de « kilocalories ».

Combien de kcal doit-on consommer pour maintenir un poids stable?

D’après l’ Organisation mondiale de la Santé, un homme doit consommer environ 2 500 kilocalories (kcal) par jour, contre 2 000 kcal/jour pour une femme . Il ne s’agit là bien sûr, que de moyennes permettant de maintenir un poids stable, c’est-à-dire d’apporter au corps par l’alimentation autant d’ énergie qu’il en consomme.